O Japão tem a maior média de expectativa de vida do mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e das Nações Unidas (ONU), e o segredo não é somente a alimentação, como se pensava.

Segundo Kenji Shibuya, professor do departamento de política global de saúde da Universidade de Tóquio, as razões da longevidade japonesa têm tanto a ver com o acesso a medidas de saúde pública quanto a uma dieta equilibrada, educação, cultura e também atitudes de higiene no dia-a-dia.

O especialista e uma equipe de pesquisadores estudaram vários aspectos da cultura, da política e da economia japonesa que influenciam na forma de viver da população e publicaram o estudo no jornal médico The Lancet.

''A expectativa de vida do japonês aumentou rapidamente entre os anos 50 e 60, primeiramente, por causa da queda da taxa de mortalidade infantil'', explicou à BBC Brasil o professor Shibuya.

Depois, as autoridades concentraram esforços para combater a mortalidade adulta. O resultado positivo foi, em grande parte, consequência dessa política de saúde adotada pelo país.

Histórico de sucesso

Hoje, um bebê quando nasce no Japão pode esperar viver até 86 anos se for uma menina, e quase 80 se for menino.

Mas segundo o estudo conduzido pelo professor Shibuya, os japoneses nem sempre tiveram a perspectiva de viver por tanto tempo.

Em comparação com dados de 1947, houve um salto de mais de 30 anos na expectativa de vida de uma pessoa.

Esse crescimento começou no final da década de 50, quando o país passou a experimentar um desenvolvimento econômico acelerado.

Surpreendentes sinais de que você vai viver mais tempo do que pensa

Posted by Pedro e Eninha Campos on Oct 26, 2008 in saúde

O que você está fazendo bem, você pode fazer melhor!
Considere o seguinte: No século 20, a esperança média de vida aumentou  30 anos. O maior  ganho em 5000 anos de história humana. E esta: centenários pessoas que chegam aos tres digitos - já não são um clube tão exclusivo,  aumentando 51% em número entre 1990 e 2000. Como se explicam estes saltos  dramáticos ? Avanços na saúde, educação e prevenção de doenças e  tratamentos são importantes, e isso faz sentido. Mas o que talvez você não saiba é que aparentemente hábitos quotidianos sem  importância,  ou as circunstâncias em seu passado, podem influenciar quanto tempo e quão bem você vai viver. Aqui, os últimos estudos sobre longevidade-ciência à base de sinais que você está em um caminho de longa vida, além de dicas de como chegar na trilha.

Sinal: Sua mãe teve-lhe enquanto jovens
Se ela estava com menos de 25 anos, é duas vezes mais provável que você viva até aos 100, do que  alguém nascido de uma mãe mais velha, de acordo com cientistas da Universidade de Chicago. Eles suspeitam que as ‘mães mais jovens’ que tem óvulos mais jovens, produzindo crias mais saudáveis.
Por Sandra Gordon

Sinal: Você é um amante do Chá 
Ambos os chás verde e preto contêm uma dose concentrada de catequinas, substâncias que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e proteger seu coração. Em um estudo japonês de mais de 40.500 homens e mulheres, aqueles que bebiam 5 ou mais xícaras de chá verde todos os dias tinha o menor risco de morrer de doenças cardiovasculares e derrames. Outros estudos envolvendo chá preto mostrou resultados semelhantes.
Você realmente precisa de apenas uma ou duas chávenas de chá por dia para começar a fazer bem ao  seu coração - certifique-se que é apenas uma bebida fresca.
Os chás prontos para beber  (do tipo que você encontrar no supermercado ) não oferecem os mesmos benefícios de saúde. “Depois que a água é adicionado as folhas de chá, os catequinas degradam  dentro de poucos dias”, diz Jeffrey Blumberg, Ph.D., professor de nutrição e ciência política na Universidade Tufts . Além disso, alguns estudos mostram que a adição de leite elimina os efeitos protectores do no sistema chá no  sistema cardiovascular, portanto fique   apenas com  limão ou mel.

Sinal: você prefere andar
As pessoas em forma definidas como aqueles que caminham cerca de 30 minutos por dia, são mais propensos a viver mais tempo do que aquelas que caminham menos, independentemente da quantidade de gordura corporal que têm, de acordo com um recente estudo de 2.603 homens e mulheres. Da mesma forma, mulheres com sobrepeso podem melhorar a sua saúde cardíaca, acrescentando apenas 10 minutos de atividade a sua rotina diária. Diz pesquisa recente. Então vá dar um passeio na sua hora de  almoço , fazer voltas ao redor do campo enquanto seu filhoestá no treino de futebol - encontre formas de se mexer  um pouco , todos os dias.

Sinal:Não beba refrigerante (Mesmo Diet)
Os cientistas de Boston descobriram que beber colas normais ou diet   cada dia duplica o risco de síndrome metabólica, um aglomerado de condições, incluindo a hipertensão arterial,  elevados níveis de insulina, e excesso de gordura ao redor da cintura, que aumentam as suas chances de doenças cardíacas e diabetes. Um culpado pode ser o aditivo que dá as colas  sua cor caramelo, o que elevou o risco de síndrome metabólica em estudos em animais. Os cientistas também especulam que beber refrigerantes regularmente expõem as suas papilas gustativas aos adoçantes artificiais ou naturais, que podem levar a ganhos de peso - diz Vasan, S. Ramachandran , doutor em  medicina e professor de  medicina  na Boston University School of Medicina que conduzir o estudo  .

Melhores escolhas: Mudar para chá se você precisar da cafeína. E se você estiver procurando o gás , tente água com gás com um esguicho de suco. Ao controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, prevenir  diabetes e não fumar, você pode adicionar 6 a 9 anos a sua vida .

Sinal: Você tem pernas fortes
A força na parte inferior do corpo traduz-se em bom equilíbrio, flexibilidade e resistência. À medida que  você vai envelhecendo, esses atributos são fundamentais para reduzir o seu risco de quedas e lesões, nomeadamente fracturas da anca, que muitas vezes levam ao declínio rápido da saúde. Até 20% dos pacientes  de fractura da anca morem no prazo de um ano devido a complicações do trauma. “Ter músculos fracos na coxa é o sinal numero   um  de fragilidade na velhice”, diz Robert Butler, Doutor em medicina, presidente da International Longevity E.U.A.- Center, em Nova Iorque. Para reforçá-los, trabalhe os quadris com a “cadeira fantasma” (finja que senta) , diz Joana Price, autora de O Anytime, Anywhere Exercise Book (Adams, 2007). Veja como: Fique de costas contra a parede. Caminhe  lentamente escorregue para baixo  até que você esteja em uma posição sentada, garantindo que os joelhos não estão para além dos pés e a parte inferior das costas está pressionada contra a parede. Segure até as suas coxa dizerem, “Basta!” Faça isso diariamente, aumentando a permanência  alguns segundos de cada vez.

Sinal:  Comer Alimentos de cores Púrpuras 
Uvas, mirtilos, o vinho tinto: Todos eles tem essa cor rica e profunda, por causa dos   polifenóis - compostos que reduzem o risco de doenças cardíacas e pode também proteger contra a doença de Alzheimer, de acordo com a nova investigação. Polifenóis ajudam a manter os vasos sanguíneos e as artérias flexíveis e saudáveis. “O que é bom para as suas artérias coronárias também é bom para seus vasos sanguíneos do cérebro”, diz Robert Krikorian, Ph.D., director do Centro de Distúrbios Cognitivos da Universidade de Cincinnati. Estudos animais preliminares sugerem  sugerem que a adição de uvas escuras na sua dieta pode melhorar a função cerebral. Além do mais, num estudo humanos recente, os pesquisadores descobriram que comer uma ou mais xícaras de mirtilos todos os dias pode melhorar a comunicação entre as células cerebrais, melhorando a sua memória.

Sinal : Você foi um adolescente com peso saudável 
Um estudo no Journal of Pediatrics que seguiu 137 pessoas  do nascimento até a idade de de 28 anos descobriu que ter peso excessivo com  14 anos aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 na idade adulta. Adultos com diabetes são duas a quatro vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles sem a condição, segundo a American Heart Association.

Sinal: Você não gosta de hamburgers
Um  poucos de  carne de bovino, suíno, ovino não faz muito mal, mas comer muita  carne vermelha por semana aumenta o risco de câncer do cólon e do recto - o terceiro mais comum segundo um  importante relatório do American Institute for Cancer Research. Risco de câncer  colorrectal também aumenta r 42% com todas as porções servidas de carne processada (como cachorros quentes, bacon, carnes e outras) . Especialistas não tem certeza porquê carnes vermelhas e processadas são tão prejudiciais, mas um das suas suspeitas são os agentes cancerígenos que se podem formar quando a carne é grelhada, fumadas ou curadas - ou quando conservantes, como os nitratos, são acrescentados. “Você pode comer  um cachorro-quente ocasional jogo , mas simplesmente não torná-lo isso  um hábito”, afirma Karen Collins, RD, um consultor em nutrição AICR. E quando você faz grelhados de carne vermelha, ponha para marinar primeiro, mantenha pedaços pequenos e vire-os muitas vezes .Tudo isso  pode ajudar a prevenir a formação de substâncias cancerígenas. Se você está cozinhando manter a temperatura do forno abaixo  400 ° C.

Sinal : Você foi um calouro da faculdade
Um estudo recente da Harvard Medical School descobriu que as pessoas com mais de 12 anos de educação formal (mesmo que seja apenas um ano de faculdade) vivem mais 18 meses do que aqueles com menos anos de escolaridade. Por quê? Quanto mais você tem educação,  menos provável é que você fume. De facto, apenas cerca de 10 por cento dos adultos com um grau universitário fumam, comparado com 35% das pessoas com um o segundo grau  de acordo com o CDC.

Sinal : Você gosta muito de seus amigos …
“Bom relacionamento interpessoal atuar como um tampão contra o estresse”, diz Miquéias Sadigh, Ph.D., professor associado de psicologia em Cedar Crest College. Saber que você tem pessoas apoiam  você mantém saudável, mental e fisicamente: estresse crónico debilita o sistema imunológico e envelhece as células  mais rápidamente , encurtando a vida, em última instância, por 4 a 8 anos, de acordo com um estudo. Não apenas qualquer pessoa serve . “É preciso que você possa falar com amigos sem ser julgado ou criticado”, diz Sadigh.

Sinal :…e eles estão saudáveis
Se seus amigos mais íntimos ganham  peso, sua chance de fazer o mesmo poderia aumentar em 57 %, de acordo com um estudo no New England Journal of Medicine .
“Para manter um estilo de vida saudável, é importante associar a pessoas que tenham objectivos semelhantes”, diz Nicholas A. Christakis, MD, Ph.D., o principal pesquisador do estudo. Junte-se a um grupo de controle de peso, ou de treine  com um amigo para uma caminhada .

Sinal :Você não tem uma faixineira
Só por aspirar, esfregar pisos, lavar vidros de janelas, por  mais de uma hora, a pessoa média pode queimar cerca de 285 calorias, diminuindo riscos de morte em 30% por cento, de acordo com um estudo de 302 adultos com 70 e 80 anos.
FONTE: Surprising signs you’ll live longer than you think

Yu Rikiya diz que acesso a muitas atividades prolonga a vida

No pós-guerra, o governo começou a investir em ações de saúde pública, introduzindo o seguro nacional de saúde em 1961, tratamento grátis para tuberculose e infecções intestinais e respiratórias, além de campanhas de vacinação.

Uma das principais ações foi a redução das mortes por acidente vascular cerebral (AVC). ''Isso foi um dos principais impulsionadores do aumento sustentado da longevidade japonesa depois de meados dos anos 1960'', contou o estudioso.

''O controle da pressão arterial melhorou através de campanhas, como a de redução do consumo de sal, e uma maior utilização de tecnologias de custo-benefício para a saúde, como medicamentos anti-hipertensivos com cobertura universal do seguro de saúde.''

Educação e cultura

Porém Shibuya lembra que o crédito dessa conquista não é só do governo. ''Em 1975, muitas doenças não transmissíveis já estavam em níveis extremamente baixos em comparação com outras nações de alta renda, devido em grande parte a uma herança cultural de cuidados com a alimentação e prática de atividades físicas'', sugere.

Além disto, segundo o estudo, os japoneses dão uma atenção à higiene em vários aspectos da vida diária. “Essa atitude pode, em parte, ser atribuída a uma complexa interação de cultura, educação, clima (por exemplo, temperatura e umidade), ambiente (por exemplo, ter água em abundância e ser um país consumidor de arroz) e a velha tradição xintoísta de purificar o corpo e a mente antes de se encontrar com outras pessoas”, diz o estudo.

''Eles também são conscientes em relação à saúde. No Japão, check-ups regulares são normais e oferecidos em larga escala em escolas e no trabalho, a todos, pelo governo'', afirma ainda o estudo. ''Em terceiro, a comida japonesa tem benefícios nutricionais balanceados e a dieta da população tem melhorado de acordo com o desenvolvimento econômico ao longo das décadas.''

Para o cantor de rua japonês Yu Rikiya, de 68 anos, o segredo é o fato de haver muitas atividades voltadas para pessoas de idade mais avançada. “Essas pessoas têm um motivo toda semana para continuar vivendo. Fazem o que gostam, se divertem e não se estressam”, sugere ele.

Além de produzir e vender os próprios CDs, Yu Rikiya canta na noite e diz que nunca se preocupou com o avanço da idade. ''Temos acesso a médicos, tratamentos e remédios. Ganho o suficiente para comer e sustentar a família. Saio com amigos para beber e curtir a vida. Então, para que se preocupar?'', questiona, sorrindo.

''Quero viver muito ainda, produzir mais música e, quem sabe, ainda ser famoso um dia'', planeja.

Envelhecimento

O lado negativo do sucesso do Japão em conseguir manter a população saudável é o desequilíbrio populacional. Até agora, cerca de 24% da população tem mais de 65 anos.

Mas cálculos do governo apontam que, em 2060, a porcentagem de idosos será de 40%, numa população que se reduzirá dos atuais 127 milhões para 87 milhões.

Segundo o estudo, a expectativa de vida deve aumentar ainda mais, chegando a 84 anos para homens e 90 para as mulheres.

''O rápido envelhecimento da população japonesa é um desafio para o sistema de saúde do Japão em termos de financiamento e qualidade dos cuidados'', aponta Shibuya.

''Simplesmente aumentar a expectativa de vida não faz mais sentido. Devemos focar mais em maximizar de forma saudável essa expectativa de vida'', sugere.

Outros desafios que o Japão enfrenta são altos índices de alcoolismo, tabagismo e suicídio, problemas gerados em parte por causa do aumento do desemprego e do prolongamento da crise econômica.